Ронни Колеман, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», разработал сложную тренировочную систему для дельт, основанную на пампинге. Он тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам и чередует две тренировочные программы. Ронни делает на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом — не меньше 10-15 повторов. Он также использует большой круг подъемов через стороны, который включает гантели разной массы. Эта тренировка очень сложна, но дает фантастический прогресс.